Är såå taggad!

Ikväll ska jag på inspirationskväll med Paolo Roberto som föreläsare!! Så sjukt spännande, har hört att han är väldigt bra :-D och det kommer definitivt ge bantnings motivation tror ni inte?? Jag kommer absolut berätta allt sen!!!

Yes!

-3,4 kg !! På fyra veckor :-)
Det är jag absolut nöjd med, mitt mål är 0,5 kg i veckan jue.
Utvärdering: träningen har jag skött bra och jag har hållit mig kalorimässigt men jag vill äta nyttigare kalorier än vad jag har gjort hittills samt få i mig mer protein och mindre kolhydrater! Man ska få i sig minst 2g/kg protein när man går ner i vikt och det har jag inte lyckats så bra med. Så skriver en matlista i detta nu, med mer proteinrik mat.
Hur går det för er? Berätta!!

Mot gymmet!

Är skit trött, men till gymmet ska jag! :-)

Hur har det sett ut veckan som gått?

Dags för en tillbakablick såhär söndag kväll på hur det har gått i veckan!

Träningen:
Måndag: styrketräning hela kroppen
Tisdag: crosstrainer 30 min
Onsdag: danspass 1 h
Torsdag: Step up 1h
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: Fm: powerwalk 4km Em: styrketräning, bröst, rygg och mage.

Jag är nöjd med veckan, det jag ska förbättra denna vecka är att få in lite mer styrketräning och promenader.

Med maten har det gått bra, har hållt mig kalorimässigt, men det har varit tufft med tanke på behoven man får den här tiden på månaden, får ni sug då också?

Berätta! Hur har det gått för er??

Ont i magen.

En vän har gått bort, det är flera år sedan vi umgicks men vi pratades alltid vid när vi träffades på stan. Han kommer saknas av många, han var alltid glad och social med glimten i ögat. Det är så sorgligt och hände alldeles för tidigt. Alla mina tankar går till hans sambo och barn. Jag vet inte hur jag hade kunnat gå vidare utan min Peter, så jag kan inte ens förstå hur det måste kännas för hans familj.

Man får verkligen inte glömma att uppskatta de man har omkring sig och känna tacksamhet för det man har, för man vet aldrig när det tas ifrån en.
Att verkligen leva idag, säga det man känner idag och göra det man drömmer om IDAG.

God morgon!

Hoppas ni sovit gott! Det har absolut jag men shit vad trött man är efter man har jobbat natt.. Tar flera dagar att komma igen med tröttheten efter, trist.
Nu på morgonen ska jag och barnen ut och gå en powerwalk.. Eller jag går och barnen sitter i vagnen.. Ni fattar.
Sedan ska vi på kalas och i em ska vi till pappas fotostudio :-D idag satsar vi på att ta fina kort på barnen. I veckan ska jag dit igen för att ta kort till bloggen.
Till sist ska jag till gymmet, såklart!

Imorgon är det invägning :-O jag vet att jag har gått ner i vikt, det känner jag, men idag har jag fått mens?! Har skitont i magen och känner mig svullen. Aja, får ha med det i beräkningen, så är det att vara kvinna ;-)

Linnea kom med mina ANVÄNDA trosor runt halsen.. Så mysigt!

Era tips!

Jag och Sam har myskväll här hemma (Linnéa sover och Peter är i Stockholm, som ni vet) och därför var jag sugen på att titta på en ANNAN barnfilm än Polar expressen som typ är det enda Sam vill titta på och jag spyr på den. Så vart vänder man sig? FB såklart! Då får jag veta att IceAge går på fyran så jag slår på TV:n. Sam blev glad enda tills det blev reklam "MAAAMMMMAAA!! Jag vill seeee iiiiaaassseeett! (Iceage)" "Det funkar ju inte mamma, var är iaset?" jag svarar "Men Sam det är ju reklam" "Meeen jag vill se iiaset NU!" säger han och tittar på mig argt.
Det är ganska tydligt att vi alltid tittar på film och aldrig på Tv?? HAHAHA, min goa unge, men det är nog bara jag som tycker att detta är roligt eftersom det är min unge ;-)

Iaf, tack snälla för era tips bland kommentarerna! Tänk att ni lägger ner lite extra tid för att tipsa mig :-D Vill gärna dela med mig av era kommentarer till de andra som precis som jag behöver tips! Därför kommer dom här:

Minna - "Kan tipsa om att det finns en massa bra appar, iaf till iPhones, som man kan ladda ner , sök bara på Workout, dock går det ju bara för såna som har en smartphone..."

Tack Minna! Ska defintitivt gå in och kika! Älskar verkligen appar, det kan verkligen ge idéer till nya träningsätt :-)

helgals - "Jag splittar styrketräningen på 4 delar. Bröst/mage, Biceps/triceps, Ben/vader och axlar/rygg. Ibland även ett extra mage/bålstabilitetspass om jag har lust :) 5-6 konditionspass i veckan. :)"

Låter som ett bra upplägg! Hur lägger du upp konditionspassen? I samband med styrketräningen eller typ kondition på morgonen och styrka på em? Tack för din kommentar!

Anonym - "Jag tränar i princip varje dag , både gym och pass. Mitt bästa tips är nog att göra det som känns kul för dagen, varierad träning är det som ger bäst resultat. När jag precis började träna hade jag ingen aning om vad jag höll på med, men mitt mål var att testa alla pass som fanns på mitt träningsställe. Alla är nybörjare någon gång!"

Så himla bra tips! Att tänka ENKELT är verkligen det bästa. Varför krångla till det? :-)

Tack så jättemycket för era tips, delar vi med oss till varandra bli vi "rikare" på idéer och motivation, eller hur?

Längtar!

Har kikat runt lite på nätet på träningskläder och motivationsbilder så nu längtar jag till gymmet imorgon!! Är hemma själv med barnen idag så kam tyvärr inte dra till gymmet idag.
Jag har ingen som helst träningsvärk, så det tänker jag skaffa mig ordentligt imorgon! Planerar att köra bröstmuskler, rygg och sneda magmuskler.
Hur lägger ni upp er träning?? Berätta!

Dessa övningar är favoriter till de sneda magmusklerna:

(Pilatesboll är bra att använda om man har ont i ryggen tycker jag! Så jag brukar variera, ibland med boll, ibland utan)

Nytt till gymmet!

Fasen vad snygg man kan vara på gymmet, det finns så himla mycket snygga träningskläder till bra priser faktiskt! (Förutom skor, det brukar kosta på).

Hittade detta på stadium, hur snyggt?
Linne: 299:-
Johi tights: 99:-
Sport bh: 199:-
Skor: 1599:-

Sjusovare

Jag har sovit som en stock efter jobbet! Peter är i Stockholm på mc mässa och vi har familjemys med besök av min farmor och kusiner. Det händer inte så mycket mer idag, kommer att sätta upp gardiner i köket och umgås med mina barn ;-)

Dagens träningsmotivation:

Nu kör vi tjejer!! Eller hur! 2013 så ska vi vara hetast på beachen! ;-)
(Skicka mig gärna träningstips så publicerar jag dom på bloggen!)

F-n jag blir jätte taggad att dra till gymmet men jag ska gå och sova istället?! Haha. Jobbar inatt så måste ju orka.. Men ni kanske också blir taggade? I så fall, träna för mig också!! ;-)

Polarexpressen

Här har vi fredagströtta barn, Sam vill bara titta på film när han kommer hem från dagis och den ENDA filmen han vill titta på är Polarexpressen. "Mamma! Tomten!!" Säger han sötungen. Undrar om han längtar tillbaka till julafton??

Hur får man fin hy?

Lite heta tips till dig som vill förbättra din hy (eller bevara din redan fina hy).
Man får försämrad hy av tre grundorsaker:

1. Av vissa saker man äter, kan vara individuellt men onyttig mat bidrar till en försämrad hy t.ex fet mat som hamburgare och pizza.. Jag får ofta finnar av choklad.

2. Yttre påverkan, varje dag utsätter vi huden för påfrestningar som huden hela tiden får kämpa mot, t.ex. Smutspartiklar i luften, olika miljöer som fuktig, torr, varm och kall miljö. Datastrålar och lysrörsstrålar är också faktorer som påverkar.

3. Hormoner, vid mens, graviditet eller av mediciner som påverkar din hormonbalans.


Det första man ska göra är att testa sig fram till en bra hudvårdsserie som innefattar alla steg som du minst behöver för att huden ska må bra! Det minsta du ska ha är: rengöring (som tar bort orenheter och makeup), ansiktsvatten (som förminskar porerna), fukt och sista steget är SKYDD (det kan en fukten innehålla eller foundation, det beror på vilken serie du testar) som skyddar huden mot påfrestningarna. Utöver detta kan man lägga till det som man känner att man vill "lyxa" huden med!
Tänk på att alltid testa en hel serie, alltså inte en rengöring från ett märke och en fukt från ett annat.
Och man ska alltid prova en serie MINST två månader för att verkligen kunna utvärdera om det är rätt.

Något annat du kan göra är att dricka mycket vatten och äta mindre fet mat! Oftast kan du räkna ut vilket mat som försämrar din hy (om du använder en hudvårdsserie annars kan orenheter ligga under huden länge och gro..).

Och det tredje du kan göra är att bara använda mineral makeup för det täpper inte till huden, då menar jag inte billigt skit med tillsatser utan helt och håller rena mineraler. (Många märken använder tyvärr trenden och kallar det mineralmakeup fast det även innehåller tillsatser som täpper till huden..)

Nu har jag inte tagit med något om åldrande hud, det tar vi i ett annat inlägg!


Jag använder såklart MK serie för att den är den absolut bästa, sedan har vi tjejer det svårt, för vår hud ändrar sig hela tiden, så ibland måste vi ändra i serien. Men Mk har tre serier, så då kan jag ändra när jag behöver!

Botanical serien innehåller botaniska extrakt som lugnar huden:

Nya gardiner

God dag! Nu är jag hemma, har varit i skolan och lunchat med sambon. Ska strax iväg och hämta mina troll på förskolan, saknar dom nu faktiskt.
Är så glad för att mina nya gardiner har kommit! Dom blev riktigt bra :-) har även köpt nya till köket, lite roliga faktiskt. Ska visa er dom så fort jag har fått upp dom!
Idag får det bli vila från träningen eftersom tiden tryter men kommer bli träning i helgen också så..
Var på step upen igår, kändes bra i benen efter att ha dansat dagen innan men det är riktigt kul :-)

De nya gardinerna i vardagsrummet!

Erbjudande!

Super snygga klockor har jag fixat åt er! Passa på att beställa ditt exemplar för endast 180:- Har en svart klocka själv och det är riktigt snygg. Själva armbandet är som ett reflexband som blir hårt när man vecklar ut det och därför passar den riktigt bra på handleden! Finns i flera snygga färger!

Maila din beställning till alexzandra.ek@hotmail.com!

Kötta rumpa!!

Jag tränar alltid rumpan ORDENTLIGT minst en gång i veckan, så det värker i rumpmusklerna flera dagar efteråt. Kom bara ihåg att det är i vilan efter träningen som musklerna växer så träna aldrig samma muskelgrupper flera dagar i rad.
Det finns flera olika sätt att nå rumpan men dessa är mina favoriter:

(Använd gärna en step up bräda när du gör rumplyft, då blir det jobbigare!)

KAOS

Har ni småbarnsföräldrar också kaos hemma? Just nu känns det som att varje dag är en ständig kamp, Sam är snart 3 år och han är.. Arg heeela tiden. Linnea är snart 1,5 år och hon är ÖVERALLT och hon är blixt snabb. På en sekund har hon hunnit riva i kattlådan, kasta saker i toaletten, klättra på tv bänken och dra i gardinerna. Häromdagen hittade jag Peters jobbtelefon i min sko (?!). Jag vet inte ens om man ska skratta eller gråta? Just nu tror jag att jag skrattar åt det.
Känner ni igen detta? Jag menar hur vill folk skaffa fler?? Just nu är det för mig helt uteslutet att tillföra ytterligare en vilja.

Men trots allt kaos så finns det härliga glimtar av att vara småbarnsförälder, som när Linnea visar sin mage och skrattar eller som när Sam sjunger glatt. Det som absolut är mysigast (om det nu finns ett sånt ord..) är att de skrattar så mycket tillsammans.

Mina korvtjuvar:

Gravidkilon? Big deal... Or not!

Jag läste ett inlägg på någons blogg för länge sedan (minns inte vems) om att hon hade lyckats gå ner i vikt och var glad för det. Jag blev faktiskt chockad av kommentarerna hon fick! Flera hade skrivit att hon hade gravidkilon och att det var naturligt att de "försvinner" precis som att hon inte alls skulle vara glad för det. Vadå? Jag förstår inte? Är det alltså bara att gå ner sina gravidkilon utan att jobba för det? Nej så funkar det inte.
När man är gravid äter man sig till en övervikt också! Man går inte upp bara av vatten och själva barnet, ofta äter man mer osunt (iaf jag gjorde det!) och givetvis är de kilona lika svåra att gå ner som vilka andra kilon som helst!
Eller vad tycker ni? Är det lättare att banta bort gravidkilon??

Det här Olga Rönnberg, översta bilden är strax efter förlossningen och den nedre bilden är ett år efter förlossningen:

(Jag tror inte hon har fått det gratis..)

Grunda med styrketräning

God morgon! Eller förmiddag snarare. Har er dag börjat bra? Det var riktigt segt att gå upp imorse, jag är ingen morgon människa! Tänk på det ni alla bantare där ute, är du ingen morgon människa? Kräv inte av dig själv att gå upp tidigt för att träna på morgonen! Du kommer aldrig klara det då!
Dansen gick riktigt bra igår, jag älskar att dansa! Det ger bra kondition. Men som min PT säger, det är springa som gäller om man vill förbättra konditionen avsevärt. Men man ska aldrig glömma att "grunda" med styrketräning ;-) styrketräningen gör att du bygger upp musklerna så att du orkar springa, medan när du faktiskt springer så förbättrar du kondisen.
Nu ska jag återgå till mitt pluggande. Ses sen!

Ursäkta...

Allt mixtrande med bloggen! Det började med att jag störde mig på layouten när inte bilderna fick plats under inlägget och sen fortsatte jag pilla i allt...
Men det är väl dags att ändra här ändå! Behöver en ny header också men behöver lite bättre foton. Ska be min pappa, som är fotograf, ta lite snygga bilder :-)
Men som sagt ursäkta röran..

God natt!

Over and out.. Like this:

Mitt upplägg och plan!

Dieter hit och dieter dit, jag tror att det kan vara bra för förändringens skull. Men för mig funkar det inte att förbjuda mig att äta vissa saker, det blir som en tvärtom effekt.. Känner ni igen er?
Så förra året satte jag mig ner för att planera, det enda som egentligen funkar är att göra av med mer energi än vad man intar. Väldigt enkel matematik! Hur vet man hur mycket energi man gör av med kan man räkna ut på t.ex matkalkyl.se. Där får man allt svart på vitt.

Det som är sunt är att äta 500kcal under ditt energibehov INTE mindre! Jag har i många fall faktiskt ätit alldeles för lite.. Och man ska inte sätta som mål att gå ner i vikt för snabbt, ni vet, inte sätta för höga delmål! Då känner man sig snart vissen. Dessutom är det inte sunt att jojjo banta.

Mitt energibehov är 2600 när jag tränar 3-5 ggr i veckan (vilket jag gör förutom när jag är sjuk) och då ska jag alltså äta 2100 kcal om dagen. När man räknar kalorier är det bra att tänka på att det finns nyttiga och dåliga kalorier..

Mitt andra mål är att gå ner 0,5 kg i veckan, vilket läkare rekommenderar som max att sträva efter.

Mitt tredje mål är att träna 5 dagar i veckan (som nu), två dagar kondition och tre dagar styrketräning. Jag följer träningsprogrammet från styrkelabbet.se. Så långt som möjligt då såklart. Man får känna av kroppen! Ibland får man tänka om.

Belöningar! Jag och min väninna har lagt upp schemat i fyra veckors perioder där vi väger oss var fjärde vecka och mäter oss, lyckas vi nå -2kg vid invägningen har vi utsatt små belöningar på vägen!

Vi har kört sedan 1 januari och på måndag är alltså första invägningen! Ska bli riktigt spännande. Följ mig gärna på den här resan! Jag behöver er :-)

Motivation!

Dansa står på schemat.

Min fina vän Cajsa är här och rensar min garderob :-O men snart ska jag ner till gymmet och dansa! Det ser jag fram emot :-) kommer att dela av mig av min planering senare ikväll, stay tuned!

Jag och Cajsa när vi var och parta! Längtar till nästa helg, då ska vi ut och göra stan osäker!

Pepptalk!

Jag har verkligen bestämt mig för att 2013 är året då gravidkilona SKA väck. Den här gången är det inte något jag bara tänkt från ena dagen till den andra utan den här gången har jag PLANERAT! Haha! Jag har haft förmånen att få lära mig om företagsutveckling och hur man ska lyckas inom karriären så varför inte använda mina kunskaper till att lyckas att forma min kropp? Vad är det då för grundstenar?

1. Mål, man ska ha ett stort mål, ett slut mål. En vision om när man är där och hur det kommer att kännas när man lyckats.

2. Planering! Hur ska man ta sig till målet? Vad behöver man göra varje dag för att komma ett litet steg närmare mitt mål? När du gjort en dagsplanering, veckoplanering och årsplanering... FÖLJ DEN!

3. ACTION! Börja handla! Börja gå mot målet. Man måste gå från tanke till handling, annars kommer man aldrig komma dit man vill!

4. Skapa delmål! Så att du känner dig lyckad på vägen och orkar fortsätta!

5. FOKUS! Tänk till, vad är det som gör att du fortsätter fokusera på målet? Någonting som håller dig på banan. Om du sätter dig på ett "vanligt" tåg så kommer du se hindren på vägen, husen och träden. Men om du bestämmer dig för att sätta dig på X2000 så ser du inte hindren vid sidan, dom kommer bara svischa förbi!
T.ex en motivationsbild på kylskåpet, träningsbloggar, hälsomässor och belöningar kan vara saker som får dig att hålla dig motiverad.

6. Dröm stort! Men börja i det lilla. Sätter du för stora krav det första och inte lyckas är det svårt att inte känna sig misslyckad. Sätt rimliga delmål! Men tro på dig själv!!

Och glöm inte: om du alltid gör som du alltid har gjort kommer du också alltid få det du alltid har fått!

Motivation till träning

Något som ökar min träningsmotivation är roliga träningsappar! Måste bara tipsa på Healthy Heroes! Där bygger man sin "figur", inte bara sin kroppsliga alltså utan även app figuren. Haha, superkul grej! Varje gång man tränar "loggar" man in och väljer sin aktivitet och genom telefonens gps kan den känna att man verkligen är på gymmet, så att man inte fuskar! Sedan jobbar man sig uppåt, level för level. Så himla taggande. Dessutom kan du bli vän med andra Heroes, och då kan du se deras prestationer samt att det kommer notiser när dom tränar och få vill man själv dra till gymmet!

Här är min figur:

Konflikträdd

Är ni konflikträdda? Jag skulle nog kunna säga att jag är det ibland. Men något som jag har ännu svårare för är att "låtsas" som att man är vänner utan att lösa konflikten som finns. Jag är inte sån som ALLTID måste lösa en konflikt, vissa människor är liksom inte värda att lägga energi på och då spelar det ju ingen roll? Men andra är viktiga och då måste jag få ut till slut hur jag känner det! Är det fel? Är det egoistiskt? Det beror väl på situationen. Men som jag har märkt är det få människor som "löser" saker och ting, dom låtsas "glömma" istället och hoppas på att det går vägen.
Visst, okey för att vara konflikträdd men det är värre att vara konfliktskapare och sedan fly utan att stå för det..

Återhämtning

Kom hem från gymmet för en stund sedan, idag fick det bli kondition. Känns bra att få dagens träning gjord! Jag tycker att det är viktigt att ha något gott återhämtningsmål att längta efter när man kommer hem och idag blev det fil, bär (hallon och blåbär) och naturella nötter. Sjukt gott!

Nytt till hemmet!

Vi har som sagt målat om och fixat i vardagsrummet och jag är riktigt nöjd! Innan var det beige på väggarna och det är absolut snyggt men i och med att vi har en stor altan precis utanför vardagsrummet så tar den mycket ljus och det blir lätt mörkt i vardagsrummet, därför ville jag ha vita väggar och vita möbler istället för beige och ekmöbler! Och det blev mycket ljusare! Allt är inte helt klart än men nu är det kul att fylla vardagsrummet med snygga detaljer efter hand när man hittar något snyggt!

Och det senaste vi har utökat med är en jätte snygg lampa att ha över vardagsrumsbordet. Vi har tittat på lite olika men till slut hittade Peter en supersnygg på ellos faktiskt.

Så här kommer den :

Power!

God dag!!
Idag har jag en väldans träningsvärk! Var på pass igår med Malin. Det var riktigt jobbigt för att jag ökade på vikterna den här gången! Jag är ju en sån där latmask som vill köra på samma hela tiden för då är det ju inte lika jobbigt, men det kan man ju inte göra för då bygger man ju aldrig några muskler!
Visste ni att man som kvinna kan träna styrka och öka hela 30% i muskelmassa utan att man ser musklad ut?? Hehe, många tjejer hör jag säger att dom bara springer eller tränar kondition för dom vill inte bli "stora". Men vad fel det är! För om man tränar musklerna så ser man smalare ut :-)
På måndag är det invägning och då ska det var -2 kg på vågen sedan 1 januari. Önska mig lycka till!

Inspirationsbild!