Kötta rumpa!!

Jag tränar alltid rumpan ORDENTLIGT minst en gång i veckan, så det värker i rumpmusklerna flera dagar efteråt. Kom bara ihåg att det är i vilan efter träningen som musklerna växer så träna aldrig samma muskelgrupper flera dagar i rad.
Det finns flera olika sätt att nå rumpan men dessa är mina favoriter:

(Använd gärna en step up bräda när du gör rumplyft, då blir det jobbigare!)